心理咨询基础
沈阳健康管理师:今天你心理健康了吗?

世界卫生组织对心理健康的定义细则为:有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张;处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔;善于休息,睡眠良好;应变能力强,能适应外界环境的各种变化;能够抵抗一般性感冒和传染病;体重得当,身材均匀,站立时头肩、臂位置协调;眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎;牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象;头发有光泽、无头屑;肌肉、皮肤有弹性。其中,4条为心理健康的内容,后6条则为生物学方面的内容(生理、形态)。

 

那么,该如何保持保持心理健康呢?世界著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出了11条保持心理健康的方法:

 

1)当苦恼时,找你所信任的、谈得来而同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈,将心中的忧闷及时发泄出来,以免积压成疾。

 

2)遇到较大的刺激,或遭到挫折、失败而陷入到自我烦闷状态时,最好暂时离开你所面临的情境,转移一下注意力,暂时回避以便恢复心理上的平静,将心灵上的创伤填平。

 

3)当情感遭到激烈震荡时,宜将情感转移到其他活动上去,忘我地去干一件你喜欢干的事,如写字、打球等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

 

4)对人谦让,自我表现要适度,有时要学会当配角和后台工作人员。

 

5)多替别人着想,多做好事,可使你心安理得、心满意足。

 

6)做一件事要善始善终。当面临很多难题时,宜从最容易解决的问题入手,逐个解决,以便信心十足地完成自己的任务。

 

7)性格急躁的人不要做力不从心的事,并避免超乎常态的行为,以免紧张、焦躁,心理压力过大。

 

8)对别人要宽宏大量,不强求别人一定都按你的想法去办事。能原谅别人的过错,给别人以改过的机会。

 

9)保持人际关系的和谐。

 

10)自己多动手,破除依赖心理,不要老是停留在观望阶段。

 

11)制定一份既能使你愉快又切实可行的休养身心的计划,给自己以盼头。


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